延寿效果最好的3项运动，居然没有“走路”？第一名竟是......

降低全因死亡率27%

降低全因死亡率28%

常见项目：

羽毛球、乒乓球、网球、壁球等。

好处：

挥拍类运动往往都需要调动身体多个肌肉群，它强调了协调性、柔韧性，同时要有一定耐力。可以帮助我们提高肌肉骨骼的力量，提高心肺功能以及协调性，起到延缓大脑的衰老及保护心血管的作用。

对比那些没有进行身体活动的参与者，进行了挥拍运动的人，可以降低心血管疾病的发病风险约56%，如果能达到推荐的运动量，能够降低约47%的全因死亡率。

推荐运动量：

研究表明：

1.每日走路步数在10000步以上的人群，可以降低发生肿瘤、心血管意外以及全因死亡的风险。

2.在此基础上，日常步行强度（步速以每分钟步数计算）更高的人群，即步行速度更快的人群，可以进一步降低发生肿瘤、心血管意外以及全因死亡的风险。

相较于每日步数，步行强度（步速）与发生肿瘤、心血管意外及全因死亡方面的健康获益表现出更强的关联性，为了达到健康目的，可以在日常生活中采用更快的步速走路。

运动损伤的三大原因：热身不够、场地因素、疲劳训练。

1.热身：

无论做什么运动，首先都要进行热身，特别是挥拍运动、游泳这种全身肌肉协调运动，一定要提前进行热身，可以做踢腿、拉伸等动作，然后循序渐进地进行运动，才不容易受伤。